Existeix una patologia que afecta per igual a persones sedentàries i a determinats esportistes, i aquesta és l’escurçament del psoas. Tant si passes molta estona assentat com si realitzes determinats esports, no oblidis l’estirament d’aquest múscul.
El psoas és un múscul que connecta el nostre tronc amb el tren inferior, i està format per dos porcions: el psoas i l’ilíac, que van des de la zona lumbar-abdominal fins a la zona de davant de la cuixa. És un dels principals responsables del moviment de flexió del maluc (és a dir, de la elevació de les cames cap amunt) i també del de flexió del tronc.
És un múscul força especial, ja que s’escurça quan està relaxat i s’allarga mentre està treballant, al contrari que la majoria de la musculatura. Per això, el fet de passar moltes hores assentat accentua el problema: la gent que treballa en una oficina o els conductors són els candidats ideals per patir aquest problema. Si amb això li sumem una postura incorrecta per l’ús de l’ordenador o per no utilitzar un seient adequat, l’efecte es multiplica. Per altra banda, els ciclistes i runners són els esportistes que més poden patir aquesta patologia, ja que el moviment principal que realitzem és la flexió de maluc.
Un moment delicat pel múscul psoas acostuma a ser a l’hora de treballar els abdominals, ja que solem implicar-lo massa. Concretament quan fem crunch abdominal (elevació abdominal de tota la vida) s’ha de tenir en compte i articular bé la columna, i no limitar-nos a elevar el tronc. L’exercici Roll up del mètode Pilates és un bon exemple per diferenciar el treball del recte abdominal del treball del psoas: en la primera fase realitzem la contracció abdominal, només pujant fins a la punta de les escàpules, mentre que en la segona, el responsable del moviment del tronc cap amunt és el psoas.
Per disminuir els problemes degut amb aquest escurçament, sempre s’han de realitzar estiraments després de practicar exercici físic i també si estem assentats habitualment.
Al Centre Mèdic Tàrrega tractem i realitzem prevenció per aquest tipus de patologia, proporcionant pautes per treballar i estirar correctament aquest múscul.
Xènia Trullols Tarragó
Fisioteràpia col. 4558